[...] górne, dolne automatycznie idzie w tym samym kierunku z perspektywy ćwiczącego do góry. A co do pasa, skoro pan tak pisze, to pozostanę w wersji raw %-) Dzisiaj bez treningu, więc jest okazja wpicać kilka słów o obserwacjach i przemyśleniach. Pierwsza rzecz to chyba dotarłem do momentu o którym kilkakrotnie wspominał pan Jan, wymacałem, [...]
[...] być czujnym bo łatwo ucieka do przodu a i ręce trzeba równiutko prowadzić, powalcze trochę co trening po jednej serii 60ka aby wyrobic nawyk i tor ruchu i wtedy wprowadzę do treningu klatki z Czekaj, czekaj... Myślisz o bent press, czy o bridge press? Pierwsze robi się pojedynczym ciężarem (hantla, odważnik, sztanga) jednorącz, w pochyleniu. [...]
"WODYN czyli w A 'półtoraki' na koniec treningu 3*30 tak jak kiedyś ? buduj całe zdania pozniej piszesz ze robiles poltoraki tempem 4+4 ??? szalony >?" nie, nie robiłem 4+4 niedałbym rade. robilem normalnie na koniec treningu A 3*30 na jednej nodze. dzisiaj też tylko zapomniałem do wypiski wpisac. "starałem się kontrolować to [...]
[...] i własnej pomysłowości. Jak Dobromir :-) W trening góry mam z głowy, tu wystarczą KB32, ale na nogi to trochę mało. Stąd też te próby. Na dzień dzisiejszy zamierzam w treningu nóg opierać się na dwóch trybach: siła i hipertrofia. Budując silę będę robił przysiady z 4 kettlami podwieszonymi bezpośrednio na rurze i do tefo fronty z 2KB32. Do [...]
Wyciskanie na płaskiej - 92kg - 5,5,4,4,4 Komentarz do treningu To zdecydowanie nie był mój dzień. Zamiast trzymać się tego co pisałem po ostatnim treningu, postanowiłem dołożyć do ławki i się zesra ... spuchłem. Jednak 2kg co cztery dni to z dużo w WL. Jeśli na kolejnym treningu nie dobiję do 5x5 z 92kg, to będzie znaczyło że tafiła się ściana [...]
Nie oszukumy się. Nikomu do niczego barwne opisy treningu na trenażerze nie są potrzebne. Objaśnie o co w tym chodzi i pozostanę przy wpisach jak poniżej Trening Galena na TR, znaczy się Sweet Spot - 1:30' a w tym 3x20' 90-94% FTP na 5' przerwie 40%FTP Galena (nazwa własna) to trening z bazy Trainer Road. Jest to trening określany jako Sweet [...]
[...] obrywał, a w moim przypadku bywa jeszcze tak ,że im dłużej mam patelnię to potem tak jakoś coraz mniej delikatnie się z nią obchodzę Lady, przekonałam się, że nazwa treningu "Miękkie nogi" nie kłamie A dzień po było fajnie- lubię tego rodzaju ból Jeszcze dzisiaj podczas treningu czułam co nieco. I co tam chodzenie, jak siadam [...]
Krótki wpis po pierwszym treningu "5" góry. Dziś wieczorem będą trenowane nogi. Z racji sezonu urlopowego w mojej firmie jestem zmuszony pracować w późniejszych godzinach, przez co mam rozjechany cały dzień. Na siłownię przychodzę w godzinach szczytu, gdzie do ławek są wręcz kolejki, więc tracę sporo nerwów na treningu. Trening kończę przed 20, [...]
[...] Zredukowałem ciężar, dokończyłem, jednak tym razem od przyszłego tygodnia cofam się o 10 kg i będę próbował piąć się w górę. Przez chwilę miałem myśl, czy nie odejść od treningu schodkowego w przypadku nóg, jednak tutaj nie metoda jest zła, a to, że po prostu już na pierwszym treningu narzuciłem sobie za duży ciężar. Kto by pomyślał, że [...]
[...] itp. w Łodzi i tak trzeba będzie sobie radzić w najbliższe tygodnie. Zrobiłem sobie prezent na święta i na siłowni pojawił się nowy sprzęt - ławka rzymska. U mnie podstawa w treningu dwugłowych. /SFD/2020/12/28/d37b25b61178483e9ff6a4dcacdb6892.jpg Na treningu nóg przetestowałem nowe ćwiczenie - belt squat z użyciem wyciągu. Zrobiłem go po [...]
[...] dla mnie satysfakcjonujący bo zawsze chciałbym więcej i będę sobie zadawał pytanie co by było gdybym miał to zdrowe i tamto.... Już bablanie mi się włączyło pewnie dlatego że jutro nie mam treningu.... nosz kto kurde wymyślił zamykanie siłowni w święta - przecież to jest jak szpital albo przychodnia psychiatryczna dla ludzi mojego pokroju;-)
[...] jakieś tam delikatne pojęcie o bieganiu ale chciałbym to usystematyzować. Jako że rozpocząłem redukcje( tym razem z głową oraz pełną odpowiedzialnością) i biegam po każdym treningu to chciałbym was spytać czy jeśli macie zalecane 8 km/h a biegniecie 9/10 km/h - to co się dzieję z organizmem? po za oczywistym (mi puls skacze z przedziału [...]
[...] nieprzyjemnie pali , Zmieniony przez - chunga w dniu 2014-07-24 14:19:30 nie o to chodzi Chunga, ludzie mają różny staż, predyspozycje, portfel i zdrowie. podchodzisz do treningu chyba bardziej kulturystycznie niż siłowo. Oglądałem kiedyś coś na YT gdzie właśnie była kwestia - forma kontra siła i co wyszło? ze każdy z koksów pierwszoligowych [...]
[...] na szeroko - nadal czułem barki po poniedziałku więc zrobiłem spokojniej, wyszło tylko 15,10,12 powtórzeń CC Francuz leżąc - na spokojnie, tricepsy bolały po poniedziałkowym treningu to nie przeginałem Zbyt duże tempo bo wszystko zrobiłem w 60 min. za krótkie przerwy co czułem między SQ i WL szczególnie. Dodatkowo zrobiłem to o co mnie orzegów [...]
[...] Nadal priorytetem pozostaje siła ale dodam z powrotem biegi ( 2 razy w tygodniu po 5-6 km w tempie 4,30-5,10 na km). narazie odpuszczam problem czemu pomimo 2-3 miesięcy treningu hipertroficznego na w pełni kontrolowanej misce nic nie urosło.... Dziennik mi się kończy i nie wiem czy zaczynać nowy? chyba jako jedyny aktualnie robię siłę i nie [...]
Możesz łączyć z każdym rodzajem treningu - byle tr. interwałowy nie za często w skali tygodnia i raczej nie w ten sam dzień co inne treningi. - > Tak więc max. 1-2 treningi interwałowe w tygodniu; poszczególne sesje interwałów w odstępie przynajmniej 2-3 dni od siebie (np. interwałowe piekło w poniedziałek i czwartek), - > Proszę zwrócić [...]
Tylko że gadanie o takich osiągnięciach na sucho przynajmniej zmotywuje wielu do naprawdę rzetelnego treningu, do regularnego, wszechstronnego ćwiczenia. A nie że ,,Jak po 3 miechach nie zobaczę efektu to wejdę na sok". Co taki młodziak się naćwiczy przez pół roku, nawet, jakims lipnym planem i z cienką dietą? Ale nie, nie idzie, to trzeba wbić. [...]
"spoko a czy później wszystko spada jak to ludzie mowią po nitro?" chłopie, nie wierz w te bajki, ci co to mówią mierzą bica po napompowaniu na treningu a potem mierzą bez pompy i myślą że im spada. Głupota ludzka nie ma granic
[...] lat byuły tylko 4 strzały bo reszte znależli mi rodzice i wyrzucili. Teraz jestem z tego zadowolony chodż przestałem w tedy ćwiczyć. Potem wziełem w wieku 17 lat po 1 roku treningu i uwarzem teraz że było to za szybko, ale wtedy myślałem uinaczej. Dlatego ludzie zastanuwcie się co robicie, sami dojrzejecie do tego z czasem - polecam artykuł [...]
[...] w bicku. Obciążeń też jakichś ogromnych nie stosujesz, dużo powtórzeń, mało serii. Może to jakaś metoda? :-) Jeżeli jednak masz wyniki, przy takim ustawieniu diety i treningu masz jakie masz, to nie przekombinuj. Skoro masz aktywny tryb pracy + chcesz trenować z sukcesami, to 3500 kcal nie będzie wartością przesadzoną. Winogrona, banany i [...]
Oszukać grawitacje.
